Schreiben an alle Mitglieder (PDF - hier klicken)
auch unsere Sportstätten sind aufgrund des Ausrufs des Katastrophenfalls in Bayern bis auf weiteres geschlossen.
Gleichwohl kann sich jeder fit halten. Allerdings ist hier Selbstdisziplin gefragt.
Hier geht es zu den Übungen für die Herzsportgruppe (09.05.2020)
Leichtathletik-Abteilung
Corona – Workout
Warm Up
MUSIK – Tabata (in den Pausen auf der Stelle joggen)
Ca 20 sek. Übung / 10 sek. Jogging
Wiederholung 2 x
- Jogging
- Hohes Knie
- X-Jump
- Strecksprünge
- Bergsteigen
- Skating
- Kicks
- Arme schwingen
Workout
90 sek. Belastung / 30 sek PAUSE
- Planks
- Schwimmen
- Rudern
- Seitliches Liegen - Bein heben und senken (rechts und links)
- Liegestütz (individuell)
- Seitstütz (rechts und links)
- Vierfüßlerstand – Bein schwingen 6 x – Bein heben 20 x (rechts und links)
- Crunches
- Stützbrücke (Hüfte zur Decke drücken)
Cool Down
MUSIK – Entspannungsmusik
Yoga (Sonnengruß) oder Individuelles dehnen
Viel Spaß
Im April 2020
Andrea Germeroth
1.Vorsitzende